「太在乎別人,搞得自己委屈又心累,值得嗎?」心理諮商師教你12種不受他人左右的思考方式

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那些別人所說的無心的話,或是沒有那個意思的話,你聽完會一直放在心上、耿耿於懷嗎?還是再嚴重一些,你會因為好幾年前,別人當你的面說過,還是在背地裡說過你的一句話,而遲遲無法忘記,或時常盤旋在心中嗎?

不值得啊,我敬愛的讀者,這些大部分都是「說者無心,聽者有意」。講白一點,是我們自己在腦補呀!無論那些討厭的人當時有沒有讓你受傷,可是其實他們怎麼應該也想不到,會把你給傷得這麼的深吧。

說不定,傷你的人在知道事情之後,還會說根本就不是我的問題:「你多想了!我根本沒有那個意思。」可是你要是真的敢問、敢去證實,可對方的回應這麼令人傻眼:「是嗎?有嗎?我沒那樣說過吧。」

這時候,你就因此而真正釋懷了嗎?恐怕沒有吧,你可能更氣了,氣對方不認帳。只是你到現在竟然還是沒有想通,其實你是在氣自己。氣自己為什麼那麼脆弱,被別人一句話,傷得那麼深、那麼久。

在乎別人

「假如這麼做,別人會怎麼看我?」

「自己該扮演什麼樣的角色才好?」

努力工作的人,腦海中總是離不開這些想法,並且容易藉由別人的眼光,以人際關係評價為濾鏡,審視自己。所以只要對方有一點風吹草動就容易引發負面思考:「他是不是覺得我很奇怪?」、「這麼做說不定惹對方不高興了。」

他們不以自己的想法為主體,卻十分重視別人的標準與評價,導致生活中隨時戰戰兢兢地提防別人的眼光,為了不必要的事情煩惱。逐漸成長的過程中,我們自然會培養出推測他人情緒的能力,這是因為「顧慮他人」是融入社會的必要能力。

不過這種能力發揮過了頭,就會活得非常辛苦。你會為了什麼事情煩惱呢?無法拒絕主管的要求,就連同事的爛攤子你也常幫忙接手?你就是人太好,才會被予取予求!

檢測你的「好人」指數

好人指數

1. 與人相處總是小心翼翼。

2. 害怕被討厭而無法拒絕別人。

3. 過度在意他人對自己的評價。

4. 需要幫助,也不敢開口求救。

5. 不想破壞氣氛,就算勉強自己也得保持笑容。

如果符合上述條件,那麼這就是讓你心情不好的主因──臨床心理師告訴你:「你就是太在乎別人,才會搞得自己委屈又心累!」

曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真里,發現絕大多數的諮商對象都是「好人」,他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配合,最後身心俱疲,讓自己累出病來。

玉川真里同時也發現,只要能適度的「換位思考」,練習以自我思考為出發點,大多數人的心理困境便能迎刃而解。

不受他人左右的12種思考方式

思考方式

1. 想想那些不在意別人看法的人。

2. 承認自己不完美。

3. 不讓自己得到「過度體貼」的病。

4. 面對無法改變的現實。

5. 讓負能量幫助自己成長。

6. 從「想做」到實際行動。

7. 在生活中實踐「現在能做的事」。

8. 轉移焦點是好方法。

9. 不開心的經驗也很有幫助。

10. 徹底了解事件的全貌。

11. 選擇性忽略別人的看法。

12. 試著想像比最壞的結果再糟一倍的可能。

說要看開一點,其實還是有點難,可是還是要試著去做,也許多少有點用!

 

文字編輯:Elisa │ 核稿編輯:Tina
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