植西聰：被噹的時候，你是先吐氣還是先吸氣？學會《鈍感力》你就可以按照自己的步調過生活,工作時，保持適當的空間，告訴自己：「就算這項工作進展得不順利，公司也不會要我的命。」、「就算這家公司不要我，外面也還有很多公司會要我這個人才。」、「我又不會和這位上司相處一輩子。」只要這麼想，就能避免情緒低落，保持冷靜。
人際關係怎麼能不想太多？
當你特別在意自己的評價時，如「那個人會不會覺得我是絆腳石？」、「他是否認為我做的事情造成大家麻煩？」請切記中斷後續的想像。如果更進一步解讀對方，煩惱就會更加膨脹擴大，最後不是身體失調，就是意志消沉。
我這邊有3個祕訣，可以幫助大家不要「想太多」：
⑴集中精神，專注於當下。
⑵把心思放在令人感到快樂的嗜好上，藉此轉移心思。
⑶擬定旅遊計畫。
讓心思專注於當下，大腦就會漸漸的消退人際關係上的煩惱。另外專心投入於興趣或是運動，快樂就能讓自己不糾結在人際問題上。擬定旅遊計畫，也是不錯的方法。用心計畫哪一天要參觀名勝古蹟、吃什麼美食、買什麼伴手禮，煩惱就會消失。
辜負人情？你會成功
為了要實現自己的夢想，有時必須神經大條一點。
例如以下這個故事：
有位男性從學生時代，就希望自己將來能夠開店做生意。但是大學畢業後，他沒有資金、人脈、甚至毫無相關的經驗和知識。因此，他決定暫時先當上班族，存夠資金、培養實力之後，再離開公司，自行創業。過了30歲，他存到了一大筆可以開店的資金，也培養了實力，更建立了許多人脈。
「終於可以離開公司，開始自己做生意，實現夢想的時候終於到來。」可是就在他這麼想的同時，心中也產生了猶豫。因為他認為中途離職，會對不起一路以來栽培他的上司和非常照顧他的同事。最後，他放棄了自行創業的念頭，以及多年來的夢想。
以該個案來說，對不起上司、同事，其實是一種很自然的感情流露。但是當你我面對這種情況時，最重要的還是「不要想太多」。「我中途離職，主管、同事會怎麼想？他們會不會覺得被我背叛？」這類的想法或許會浮上腦海。
可是這個時候如果不要這麼糾結，或許就下得了決心、實現自己的夢想。把自己想創業的夢想告訴公司的人，或許他們還會提供方法、支持你逐夢。「實現自己的夢想，就是在報答上司和同事給予自己的恩惠。」換個角度思考，就會有不同的風景。
被噹的時候，你是先吐氣還是先吸氣？
「我知道必須快點切換情緒，但就是做不到。」因為微不足道的錯誤，而心情低落時，我希望你可以試著深呼吸，調整自己的情緒。深深吸入一口氣，再慢慢的把氣吐出來。大家可以想像一下，把心中的悶氣、焦躁的氣、遺憾的氣等負面情緒一起吐出來的感覺，是多麼美好。
另外，同時把飄散在大氣中的自然能量吸入體內，就可以讓自己的心情平靜下來；把低落的情緒排放出去，集中注意力去做眼前的工作。或者你也能暫時離開工作現場，到頂樓天臺或附近的公園調整呼吸，這樣就可以有效的轉換心情。
我也希望大家能夠同時留意「嘆氣」。就觀點來看，深呼吸和嘆氣同樣都是一種呼吸，但是對心理層面所產生的效果，兩者卻正好相反。深呼吸具有轉換心情的效果，嘆氣卻會引來更多糟糕的壞心情。
「我又被上司責罵了，我是個沒用的人。」如果一邊碎念、一邊嘆氣，只會讓原本就沉重的心情更加沉重。深呼吸可以讓心情更加愉快，但是嘆氣的效果則正好相反。
精神上保持距離，就不怕上司施壓
「工作不順，上司又一直施加壓力，我的腸胃每天都會劇烈疼痛。」這是在辦公室裡很常聽到的一句話。但是，如果腸胃真的每天都劇烈疼痛，並影響身體健康，或許你真的有可能已經生病了。而且生病的同時，精神也極可能已經崩潰。
這個時候，最重要就是遲鈍。即使工作不順利，只要神經大條一點，心情也可以保持平靜；即使上司不斷施壓，也不會耿耿於懷。換言之，只要能夠保持從容、冷靜，大腦就可以想出方法，突破工作上的僵局。
遇到緊急狀況時，也能夠發揮強大的行動力。那麼，有什麼具體的方法，可以使我們的心情保持從容、鎮靜？其中一個方法，就是在精神上保持距離。
也就是工作時，保持適當的空間，告訴自己：「就算這項工作進展得不順利，公司也不會要我的命。」、「就算這家公司不要我，外面也還有很多公司會要我這個人才。」、「我又不會和這位上司相處一輩子。」
只要這麼想，就能避免情緒低落，保持冷靜。心靈能夠從容、冷靜，就可避免自己走投無路。當然，也就能夠告別每天胃痛的日子。
不生氣的方法2
心理學所說的Dissociate，是一種客觀檢視自己的方法。把狀況書寫在紙上，就可以落實這個方法。對個性易怒，或是因憤怒而失敗的人而言，這個效果尤其顯著。因為這麼做，就可以有效避免自己怒氣爆發。
在身邊放一本手帳或筆記本，日常生活當中，只要一生氣或想發脾氣時，就可以把狀況寫出來，像是「又被上司碎唸了，但是生氣也沒有用。」、「那個朋友竟然忘了我昨天說的事，我快被氣瘋了。」、「沒有一件事情是順利的，我真的快被急死了。」試著用簡單的句子，把憤怒的感覺寫出來。
透過寫字，就可以客觀的檢視自己，讓自己抽離負面情緒，就可以站在遠處，冷靜的觀察自己。這就是不易憤怒、焦躁的祕訣。生氣時有人會說：「我已經氣到失去理性了。」
失去理性自然無法冷靜，也無法客觀的檢視自己，心理學所說的Dissociate能力也就降低了。而透過寫字，就可以提高Dissociate的能力，並客觀的自我檢討。只要把狀況寫出來，就不會陷入氣到忘我的窘境。
作者簡介
植西聰
●日本心理學博士，畢業於學習院大學後，進入資生堂工作。
●1986年提出系統化的研究成果，奠定了「成功心理學」理論。
●1995年取得經由勞動大臣認證的「產業心理諮商師」證照。
●2001年獲頒美國IOND大學頒授心理學榮譽博士稱號。
●現為心理諮商師和暢銷書作家。
靠個人的力量確立「成心學」理論之後，便開始創作勵志書籍，帶給人們喜悅與活力。著作有《招來好運的100種方法》、《今天就能開始做！受人喜歡的100種方法》、《墨菲心想事成法則》、《改變人生命運的9種思維習慣》等。
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