營養師忠告!晚餐決定你的壽命,關於晚餐的「五個」拒絕守則

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晚餐最好七分飽,多吃清淡食材,不要高油高糖,不然容易發胖,影響身體健康,這是大家耳熟能詳的概念。俗話說:「早吃好、午吃飽、晚吃少。」還有一句話叫:「晚飯少一口,活到九十九。」那是不是說,晚飯吃的越少,對身體就越好?甚至不吃晚飯才是最好的呢?請你一定要聽聽營養師忠告!

不吃晚飯是很多熱衷減肥的年輕女性的選擇,很多女孩子雖然瘦下來了,但留了一身病,得不償失!大家要知道一件事:晚餐吃什麼,吃多少,對我們健康影響是非常大的晚餐錯誤的飲食習慣和食物搭配,不僅影響夜間睡眠,還是很多慢性疾病的誘因

晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的生計。」上面這句話出自美國一位健康專家之口。可見晚餐與健康之家有密不可分的關係。為了你的健康,營養師提醒你:以下5種類型,必須要拒絕!

晚餐拒絕吃:太晚

營養師忠告

有些人長期飲食不規律,很晚才吃晚飯或者點宵夜,殊不知,這樣會增加患膽結石的風險,同時,還會影響我們的睡眠。

一方面吃進去的食物在體內無法充分消化,人的腸胃便會被迫「加班」,這樣直接會影響我們的睡眠,時間久了,還會導致失眠、記憶力衰退、精神衰弱等癥狀。

晚餐拒絕吃:太多

營養師忠告

晚餐吃的太多,或者吃的太晚,並且吃完不怎麼活動直接就去睡覺。會導致胰島素大量分泌,加重胰島負擔,加速胰島老化,從而誘發糖尿病。

另外,晚餐吃的太多太晚,對體重影響很大!因為大量食物消化吸收不完全,代謝產生能量過度,也會增加患肥胖症風險。

晚餐拒絕吃:太辣

營養師忠告

現如今,火鍋、麻辣香鍋等重口味食物成了上班族的晚餐最愛。晚上吃得太鹹太辣,比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,容易使腸胃產生灼熱感,誘發胃食管反流或消化不良、便秘等問題,從而導致睡眠不足。

晚餐拒絕吃:太多肉

營養師忠告

也有些人為了釋放壓力,晚上吃一些高蛋白、高脂肪、高熱量的食物,這樣食用之後,大量油脂食物中的脂肪會使血液變得粘稠,並附在血管壁上形成動脈粥樣斑塊,這樣不僅會引發多種心腦血管疾病,還會使血壓升高引起高血壓。

晚餐拒絕吃:太素

營養師忠告

很多想減肥的女性,晚上都喜歡不吃飯,只吃一些黃瓜、西紅柿這類的蔬菜,認為這樣可以起到減肥的效果。一段時間下來,感覺自己的體重真的在下降了,一旦控製不住自己,重新開始飲食,那麼體重也會反彈的更厲害。

同時,如果機體沒有足夠的糖原供給的話,就會從其它部位獲取脂肪,影響身體的代謝功能,損傷肝細胞,不利於身體健康。

新時代要以新觀念吃晚餐,晚餐要吃,但不可過飽,以避免能量過剩;以清淡為宜,避免慢病的發生;食用晚餐時間要早,儘量在家就餐,如果實在需要出外就餐,在晚餐搭配上也應該講究一些,不要逞一時之快,養成良好的晚餐習慣,遠離疾病不傷身。

 

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