養成這14種習慣，只要從生活中做出小改變，就能有助於減緩失智症！

67歲的她平日總對著成堆的文字與數字，進行撰寫分析，隨著年齡增長她的大腦開始吃不消。慢慢地，她忘了幾秒前讀過的文字，也記不住超過4位數的數字，除此之外也常常迷路，還分不清自己寵物的名字。她意識到自己的健康出了問題，於是去找家庭醫生。

醫生說她遺傳了母親的「失智症」，她自知經濟能力無法負擔長期的照護和醫療費用，一時悲從中來，難過得好想一死了之。幸好，經過身邊友人的鼓勵和說服，她參與了美國加州大學神經學教授戴爾．布萊德森（Dale Bredesen）的實驗性治療。

重要的生活習慣養成

醫生告訴她必須養成以下14種生活習慣：

不吃精製碳水化合物，減重10公斤

不吃麵筋、加工食品，改吃蔬菜水果，以及非養殖魚類

練習瑜珈

減少工作量，每天打坐2次，每次20分鐘

每天睡眠至少7-8小時

每日服用0.5毫克的褪黑激素

每天服用1mg的維他命B12

每天服用維生素D3

每日服用魚油2000毫克

每日服用Q 10，200毫克

勤刷牙，多用牙線，保持牙齒衛生

使用荷爾蒙補充療法

晚餐與早餐之間最少間隔12小時，晚餐必須在睡前3小時吃

每次運動30分鐘，每週4-6天

奇蹟降臨

就這樣做，3個月後奇蹟發生了。她恢復了平常的閱讀和書寫能力，電話號碼也能記住了，認知退化問題出現了逆轉。

直到現在，70歲的她還留在工作崗位，基本上已經沒有明顯的失智症狀。

此外，還有研究發現，無論是喝綠茶、紅茶還是烏龍茶，也能有效地減緩認知衰退，保護認知力和促進大腦健康。

最近，新加坡國立大學進行的一項研究結論顯示，每天喝茶的老年人，能將認知障礙發病率的風險降低一半；至於遺傳因素易患阿茲海默症的人，患病風險能降低86%。

失智症被稱為3型糖尿病，也就是「腦部糖尿病」。 大腦也是一個器官，也會因胰島素抗性造成的葡萄糖新陳代謝不良而受到影響。

通過養成良好的生活習慣來調節血糖和激素，是預防甚至逆轉失智症的關鍵。布萊德森教授認為，飲食習慣的改變比其他治療和預防方式更有效。

攝取優質成分的食物

大腦大部份由脂肪組成，所以我們必須攝取好品質的脂肪，如 omega-3脂肪酸 ，以確保大腦功能有效發揮，也有助於遏製糖尿病。

包括鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚，以及核桃、亞麻籽和亞麻籽油等，都是富含omega-3脂肪酸的食物。

研究者說，喝茶健腦的功效，要歸因於茶葉中有抗炎和抗氧化性質的某些生物活性化合物，它們有助於保護大腦免受神經變性和血管損傷的侵擾。

所以，不想記憶力這麽快衰退，你應該知道怎麼做了吧？