壓力大就愛吃甜食、炸物?小心!你已罹患「身心俱疲症候群」

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過勞時代的「腦‧身‧心」深休息!

救人的醫師如何找回身心健康,還瘦了15公斤?

認真工作的你是否:

◈ 早上總是爬不起來? 容易分心、煩躁易怒?

◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上,但忙了什麼自己沒印象?

◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機,不看手機心裡就不安?

◈ 一直擔心明天要發生的事,或反芻己經發生的事情?

◈ 下班回到家或晚上睡覺時,腦中仍想著工作?

◈ 熬夜,多夢淺眠,或翻來覆去始終無法入睡?

◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手搖飲料,覺得好療癒?

以上這些症狀你一定至少有一個,小心!你已成為「身心俱疲症候群」一員。若置之不理,將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相,但更可怕的真相是──多數人拚命努力,但過度疲勞的大腦再也跟不上,才會健忘、焦慮、難眠、覺得累,身體老是不對勁,卻找不出原因。問題就在──你累的不是身體與情緒,是大腦!

腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」(亦稱身心俱疲症候群),上班族的「正常」現象:想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、全身痠痛……事實上都是「不正常」的,因為你已經腦疲勞上身!

減重的第一步不是限制熱量?

離開醫院滿兩年的某一天,我遇到久未謀面的林醫師,她十分驚訝地看著我問:「你怎麼瘦那麼多?」

我回答:「不是我瘦那麼多,而是兩年前怎麼會胖那麼多?」

「你瘦了幾公斤?」她問。

「十五公斤。」我說。

「你真是減肥魔人啊!」她叫道。

「這兩年我沒有刻意減重,卻瘦了十五公斤,我的身體質量指數(BMI)從二十七(輕度肥胖),一路降到二十二(正常,BMI正常範圍為十八‧五至二十四)。」身材日益福態的她,對於我的「Know-how」(訣竅)深感興趣,立刻目露兇光地問:「給我馬上招來!你是怎麼瘦的?」

我一時說不上來,只擠出一句肺腑之言:「就生活變正常了嘛。」

「怎麼可能,就這樣而已?」她失望地說,趕忙又去看診了。

你我身在「不正常」的工作環境中,生活「不正常」才是「正常」,生活變「正常」反而是「不正常」!

其實,我在大醫院工作期間,每當壓力大時,總想吃高熱量的鹹酥雞、巧克力蛋糕和珍珠奶茶,即使腰圍直線增加終不悔。此外,我也常覺得心情鬱悶、記憶力與專注力變差、缺乏活力、睡不好、無比倦怠、三天兩頭就感冒……。

當時的我,就像一支沒電的手機。到底該怎樣才能充飽電呢?

離開醫院後,我要求自己睡眠時間要規律、不熬夜,每晚睡足七至八小時。一夜好眠後,前一天的恐懼、憂慮與頭痛往往煙消雲散。但請注意,會有副作用喔!這副作用是——變瘦!不知不覺中,我瘦了好多。

減重的第一步不是限制熱量,而是:「早早睡,睡飽飽」。

睡飽,比吃飽更重要。睡眠占了我們生命長度的三分之一,多數人在睡眠時就是陷入「重度昏迷」狀態,卻沒有人在乎這長達三分之一的人生到底有什麼用。其實,睡眠就是住在我們體內的「神醫」。

睡眠不足、睡眠品質差或失眠(難以入睡、淺眠多夢或早醒)都會帶來明確的健康危害,導致壞心情與笨頭腦、危害工作效能,也與絕大多數疾病有關,甚至是致命的心臟病、腦中風與癌症……血淋淋的醫學證據多不勝數。

在美食商業文化的催眠下,上班族三餐吃精製澱粉、餅乾甜點,以及含糖飲料。不吃甜,就大腦當機、沒辦法工作。但大量的醫學文獻指出,大腦症狀如分心、健忘、憂鬱,以及絕大多數慢性疾病的元兇之一,就是高糖。我們用高糖來提振心情或醒腦,不折不扣是飲鴆止渴」!

為了抗壓、不再讓健康負債,以及情緒失衡,我開始身體力行「斷糖」:

– 改喝不加牛奶、奶精和糖的黑咖啡。

– 以地中海飲食取代精製澱粉食物。

– 以充足飲水量取代含糖飲料。

– 以堅果取代甜食。

實施「斷糖」的結果,我從「嗜糖」變成「厭糖」(不誇張,有時只是看到糖,就想吐),還整整瘦了十五公斤,不只如此,身體更放鬆、情緒平靜,體力變得更好,頭腦也變得更清楚。一切都在自然的狀態下發生,沒有半點勉強。

本文節錄:【終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法 】一書

作者簡介    

張立人 醫師

身兼多職的「醫師上班族」,從身為上班族的「切身之痛」出發,致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院(The Institute for Functional Medicine,IFM)整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練,擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢,改善大腦、皮膚與過敏症狀,積極協助職場工作者重獲身心整體健康。

他累積多年成功治療經驗,體悟在職場中不僅要能與壓力共舞,維持健康,更要積極改善體質弱點,及早開啟抗老化的生活型態,被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講,廣受好評。

台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括:《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活,依然美好》、《上網不上癮》等,榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。

 

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