焦慮失眠、身心俱疲，職場壓力怎麼辦？
職場工作者身體老是不對勁，卻找不出原因。問題就在──你累的不是身體與情緒，是大腦！大腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」（亦稱身心俱疲症候群），是指無法因應職場慢性壓力，導致身心過勞、缺乏活力、工作表現不佳。也就是說，容易累、情緒不穩、暴飲暴食、菸酒或網路成癮、身體疾病……這些職場常見症狀，並不代表是「正常」現象，更不是上班族的「宿命」，你可能已經腦疲勞上身！
實證有效的正念革命！減壓、抗焦慮、助眠
疲勞的大腦需要的其實不多，只渴望休息！然而，職場如此忙碌，等待例假日或年休假時再來改善腦疲勞，就像救不了近火的遠水。有什麼方法，可以「瞬間」讓大腦休息呢？答案就是——正念。
當我將牛津正念中心的培訓所學，在日常生活中時時練習正念後，這才猛然醒悟，之前的自己竟如此焦躁不安：
– 呼吸短淺急促，助長了焦慮感。
– 在醫院裡走路的速度，竟然比台北捷運站裡的乘客還快。
– 吃飯只是為了把飯塞到肚子裡，囫圇吞棗，五分鐘就能嗑掉一個便當。
– 一心多用，忙了什麼事情，自己也沒印象。
– 每天十分忙碌，卻不知為何而忙。
正念力，就像是職場的「照妖鏡」，這隻妖不是公司裡的「慣老闆」、「豬隊友」或「奧客」，而是我們自己的心。正念呼吸能夠為你帶來真正的放鬆。放鬆能幫大腦充電，是舒壓的關鍵、更是睡眠的關鍵。即使是專注力薄弱、患有拖延症的上班族，也能藉由正念呼吸培養專注力。
【步驟與動作】
│STEP 1│
放鬆地坐在椅子上（或平躺在床上），雙腳平踩在地上（如果躺在床上，雙腳自然放鬆平放）
上半身保持挺直或輕靠椅背。準備好後，閉上眼睛。（暫停十秒鐘）
將注意力集中在雙腳與地面（或床板）接觸處，覺察此處的感受。（暫停十秒鐘）
│STEP 2│
將注意力慢慢地轉移到鼻子，感覺每次吸氣時，空氣經過鼻腔，進入身體；吐氣時，空氣經過鼻腔，離開身體的感覺。全心全意專注於呼吸。就像潮汐來去一樣地自然呼吸，不需要用任何方法來控制呼吸，全心體驗就可以了。保持一顆好奇心，將注意力完全集中於呼吸。（進行五分鐘）
│STEP 3│
有時你會發現注意力跑到別的地方去了，可能是被外面的聲音吸引或是內心的雜念，無論是什麼，都沒有關係，慢慢把注意力帶回來，集中在呼吸上。
把呼吸當作從船上拋下的錨，分心時，讓自己定下來，能夠再回到此時此刻。請記住專注於呼吸的美好感覺，把這個感覺帶進你一天裡的每一分、每一秒。
當你準備好時，在心裡從五倒數到一之後，做一次深呼吸，然後睜開眼睛。
◎特別說明：透過張立人醫師指導語影片：https://www.youtube.com/watch?v=itcgP0bgFGg，給自己十分鐘的時間，專注在每一次呼吸，充分體會身體感受。
本文節錄：【終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法 】一書
作者簡介
張立人 醫師
身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」出發，致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏症狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。
他累積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活型態，被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。
台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業，現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。
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