心理學家:能夠成功戒菸的人,往往靠的是「這3樣」

104

在提倡健康生活的今天,戒菸行為的曝光率得到了顯著提升,很多人為了自己健康、為了不影響身邊的人選擇戒菸。然而戒菸並不是一件容易的事,很多人對此有心無力,認為自己意志力不夠堅定,無法完全戒菸。心理學家們指出,那些能夠成功戒菸的人,靠的不是毅力,而是三樣東西。

一、適合自己的戒菸節奏

適合自己的戒菸節奏

戒菸為什麼難?很多人抑制住了自己想抽煙的衝動,停止了吸煙,但卻出現了失眠,興奮,易怒,疲憊甚至是短暫的癲癇等身體表現。

這些戒菸後的不適反應在心理醫學上被稱之為——戒斷反應(abstinence reaction)。人體在長期吸入香煙中的菸鹼後會導致成癮行為。許多吸煙20多年的人為了表明自己戒菸的決心,自戒菸開始後就單憑意志力和自己的癮性做抗爭,這樣做其實對身體沒有好處。

市面上一些戒菸糖,戒菸茶也是為了幫助吸煙者的身體逐漸適應,所以對於菸齡較長的戒菸群體來說,最安全和有效的方法就是有意識的減少每天對香煙的攝入,一段時間之後,就可以完全的戒除了。但戒斷反應根據個體的不同也有所差異,所以把握好自己的戒菸節奏才是最科學的方法。

二、對疾病的恐懼

對疾病的恐懼

在醫學高速發展的今天,人們也在相應的關注著自己的身體健康。近年來,癌症因其死亡高,發病表現隱匿而讓人們談而色變。2018年國家癌症中心發表的文獻表示,2000-2011年我國癌症發病率成上升趨勢,其中,吸煙會大大增加個體患癌症的風險。

生活中,許多家族都曾有癌症患者的發現,雖然許多癌症並無準確的遺傳表現,但不可否認的是,患病者可能存在一些高危基因,吸煙則會加大此基因的癌變概率。所以,很多人的戒菸行為都是帶有極強的目的性,人生在世,誰不想有一個健康的身體呢?

三、外界對個體的精神刺激

外界對個體的精神刺激

長時間吸煙會對個體產生很多不好的影響,包括對口腔,牙齒,外在形象,甚至是影響下一代的發育。許多人在戒菸心得中都曾寫到戒菸的目的,其中大致包括親人對煙味的厭惡,吸煙對自我形象的影響,以及備孕的男性,希望通過戒菸亡羊補牢,孕育出一個健康的寶寶。

心理學“霍桑效應”告訴了我們,人們意識到自己正在被關注時,會刻意的做出一些行為。當周圍環境都在反感你吸煙的舉動時,個體就會為了得到周圍人的認可而進行戒菸。所以,在戒菸時期,讓周圍人對你進行積極的疏導和鼓勵也是一個有效的方法。

時至今日,戒菸已經屬於社會性行為,吸煙人群不僅在揮霍自己的健康,也是對其他人生命的漠視,儘早戒菸既是保護自己,也是保護身邊的人。

文字編輯:Elisa │ 核稿編輯:Luna
本文由董事長網搜整理製作,非經授權請勿轉載