每天早上起來，越接近上班的時間，就感到越煩躁。不管我如何思考、探索、反覆挖掘，還是找不到這情緒的肇因。然而，誰也無法說不去上班就不去上班、想休假就休假。畢竟，為了生活，我們還是得混口飯吃。因此，我每天早上起來會這麼告訴自己：「我絕對可以做到，無論任何困難都難不倒我……別擔心，一定會好起來的。」不斷用這些話洗腦自己，直到自己被催眠為止。
這樣做不只能幫助你再次相信這個世界，也能讓你重新相信自己。對我而言，這就像是在向宇宙下訂單的儀式。首先，用鼻子深深的吸一口氣，再用嘴巴緩緩吐出，那些煩惱、不安，就會神奇的隨著呼吸被代謝到體外。
如果能每天持續這樣做，你漸漸會發現自己的狀態一天比一天好。無論昨天過得好不好、今天起床是什麼心情，只要每天這樣做，所有的憤怒、不安、焦慮、壓抑等情緒，都能被代謝掉，並且找回源源不絕的力量，重新出發。當你覺得你可以，就沒有事能難倒你。
微建議
面對難題，先誠實的抒發情緒，才能好好收拾。
當人生遭遇一些艱難的局面，例如出了錯、麻煩纏身，就算是一些常見的小事，人也不可能無動於衷，內心難免會產生動搖。假如現在遇到讓你覺得「慘了！」的事，請先試著誠實的面對自己的情緒，無論是不爽、憤怒、緊張、傷心等都不要緊，甚至該好好發頓脾氣。
唯有這樣，才能把情緒上的垃圾收拾好，然後將腦袋淨空，好好的思索對策。當你明白「再壞也就是這樣」時，反而能做好心理準備，安心的熄燈、就寢。每天，都是新的練習。回首自己一路走來，或許沒幾件事是順心如意的，但換個角度想，這也是人生有趣、新鮮之處。「今天，我想練習成為怎麼樣的自己？」就把這句話當成一天的起點。這麼一來，你必然能更接近理想的狀態。
覺得快撐不下去的時候……在閱讀一封封訊息時，我常會想在回覆中補充說明，但許多感受很難找到適當的詞語來形容。現在就想跟各位聊聊，在那些日子裡，沒有傳達給各位的心情。每當看到有人為了各種煩惱而情緒低落時，我都很想直接告訴對方，不管遭遇多困難的問題，千萬不要忘了「保持微笑」。
只要還笑得出來，就一定能找到解決的方法，我是這麼堅信的，這也是我父母教我的事。雖然，小時候我的家庭經濟狀況並不富裕，但雙親臉上始終帶著笑容，就算遇到危機、困難的狀況，只要看到父母的笑容，就會覺得「事情一定能順利解決的」，讓我感到安心。
長大後，我也是這樣帶著笑容，度過每個困難的時刻。就連輟學那陣子，對自己的學歷感到強烈的自卑，我也不斷提醒自己要「保持笑容」。的確，遇到晴天霹靂的時刻，任何人都很難笑得出來，如果遇到極糟的狀況還能微笑，看在他人眼裡也會覺得：「這個人也太不正經了，這種時候還能笑得出來？」
似乎會給人沒有責任感的印象。不過，微笑對身陷困境的人而言，反而是能重新站穩步伐、穩定前進的力量。當你重新找回笑容後，你會發現不順利、糾結在一起的事，都能漸漸理出頭緒、找到答案，這就是微笑的力量。
現在，每當感到難過、辛苦，幾乎快哭出來、覺得自己已經快要撐不下去的時候，我就會試著先放鬆緊繃的身體、鬆開肩膀，就像回到熟悉的房間裡，讓自己處於最放鬆的狀態，然後無意識的上揚嘴角，最後就能真正的笑出來。這招對我來說非常有效，就像我的救命丹一樣。
每個人都會為了捍衛自己的價值而奮戰，像我就經常為了「看起來不像」而用力過頭，不自覺的深鎖眉頭。每當我察覺自己過度用力時，往往身體和精神已經處於很糟糕的狀態。這時候我就會讓自己深呼吸幾次，試著把笑容找回來。
然後帶著笑容，重新調整腳步，往更好的方向前進。我知道，對很多人來說，放鬆好像就是放棄了、認輸了，但實際上，放鬆只是暫時停下腳步。就像我們去爬山，真的走不動的時候，就在路旁稍作休息，看看身邊的風景、與同伴聊一聊，或是什麼都不想，只是靜靜的感受微風、任它將汗水風乾，等體力恢復之後，再一鼓作氣的攻頂。就算走走停停，最後一定能到達你想去的地方。
微建議
坦然面對悲傷。真的想哭的時候，就別勉強自己笑。坦率面對自己，是非常重要的一件事。所謂坦率，指的不是放棄思考，只聽別人的話做事，而是打開心房，接受自己當下的樣貌，其中也包括痛苦與悲傷。為悲傷設定一條終點線。當遭遇自然災害等重大事故，悲傷到幾乎令人心碎時，告訴自己：「就當作是學個經驗吧。」
就算有些勉強，也必須這麼想，因為再怎麼難過，都該為悲傷設定一條終點線。盡可能讓自己意識到：「所有的難關，都是為了成就更好的自己而存在。」讓自己哭，但別傷心太久，漸漸的你將能重新站起，昂首前進。
不想一個人，所以……晚安，最近好嗎？最近，我常在思考，推動我每天生活的原動力究竟是什麼？來說些小時候的事吧。我家是雙薪家庭，所以我小時候有很長一段時間，是在托兒所度過的。每天早上，我會牽著母親的手，走30分鐘的路程去托兒所。
母親手中的溫暖觸感，讓我至今都印象深刻。那時候我真的好開心，很想一直、一直就這樣走下去。但母親因為要工作的關係，把我交給托兒所之後就離開了。在道別後，我還是盯著母親的背影，直到看不見為止。雖然很想哭，我還是緊咬住下唇，硬是忍住了。
明明知道母親只是去上班，為什麼我會這麼不安？其實是因為我很害怕放學。每到傍晚，父母就會來托兒所接小孩回家，但我總是擔心，如果媽媽哪天不來接我怎麼辦？我會不會一個人被丟在這裡？當然，我知道母親一定會來接我，也從來沒有把我丟在托兒所裡不管。
但那時候我就是沒來由的焦慮，每天都很緊張，擔心媽媽不來接我。記得有幾次，其他孩子都回家了，托兒所裡只剩下我跟老師兩個人，一起等母親到深夜。母親應該有先跟托兒所聯絡過吧，但年幼的我不知道發生了什麼事。即使老師不斷哄我說：「再等一下媽媽就過來了。」
我還是很害怕被媽媽拋棄，不安到快哭出來了。等了好一陣子，母親終於來接我，並跟我道歉：「對不起，讓你等到這麼晚。」我像平常一樣讓母親牽著手，在漆黑的夜裡一起慢慢走回家。途中努力想著，要怎麼讓她知道我有多害怕，還因此鬧了彆扭。
負面的情緒，會有正面的出口
即使到現在長大成人，也一把年紀了，我還是會對被拋下這件事感到害怕。所以不管到哪裡，都會留意有沒有人落單。比如搭大眾交通工具，或是到人多的地方時，我總是會特別注意周遭，是否有人落單或走散了。
我知道這樣很不正常，但一想到那種焦急的心情，實在很難不去注意。因為，落單的感覺太深刻了，那種孤獨、無助，又無處可以傾訴的煎熬，根本不是人所能承受的。所以我也常在心裡祈禱，希望不要有人被拋下。
如果發現這樣的人，我會主動伸出援手，盡力幫助對方。雖然聽起來像在說場面話，但我認為小時候的記憶，的確會對成年後的行為產生極大影響。你小的時候也曾有過什麼陰影嗎？或許，是令人難以啟齒的事。我懂，因為我也從來沒有向別人提過，我很害怕落單這件事。
但奇妙的是，小時候的陰影卻成為長大後幫助別人的動力，對他人伸出援手時，彷彿是在幫助小時候的自己，這種感覺真的非常不可思議。好像那個不安到快哭出來的小男孩，也因此受到安慰、平靜了下來。
我想說的是，或許對你來說，童年陰影是很難啟齒的黑歷史，但當我們長大後，一定有能力阻止他人，感受到自己當時的負面情緒。若你願意這麼做，童年受傷的那一塊，自然會被填補、修復，你的心也會因此而完整。謝謝你今天聽我說這麼多，睡前請記得暖暖身子，棉被記得蓋上肩膀。
微建議
「放手仍存在」的友誼，得各自站穩腳步。不希望自己一個人，也不能因為這樣，就緊握住別人的手不放。朋友固然重要，是能夠支撐內心的存在，但若是將全身的體重靠在對方身上，雙方的關係就會產生傾斜，以至於崩塌毀損。所以最好各自穩住腳步，創造出能夠緊握雙手，也能放開彼此雙手的理想友誼關係。
就把背叛當作「下雨天」吧。有時晴天、有時吹起陣陣微風，任誰都喜歡溫暖的好天氣，但氣候總是會變的。跟朋友之間維持良好關係固然是好事，但人與人之間不可能永遠不變。就像下雨的日子一樣，有時我們也會遭到身邊親近的人背叛，或是受到嚴厲的批評。畢竟，愛與恨來自一體兩面。所以在談到原不原諒之前，不妨先想想，這也代表你們之間的關係有多深厚。
作者簡介
松浦彌太郎
1965年生於東京，身兼網站「生活基礎」創辦人、「COW BOOKS」書店負責人、文字工作者等多重身分。自2006年起擔任《生活手帖》總編輯長達9年的時間，於2015年4月加入日本最大食譜社群網站Cookpad，2017年接任「美味健康」的董事。
以「正直、親切、笑容，今天也要認真過生活」為信念，不斷追求生活及工作上的學習與樂趣，從事執筆活動至今。主要著作包括：《松浦彌太郎Ｘ伊藤正子 上質男女の圖鑑》 (大是文化出版)、《松浦彌太郎の100個工作基本+100個生活基本》、《今天也要用心過生活》、《嶄新的理所當然》、《不需要「自我」》、《跟自我相處 與他人相處》等，著作繁多。
．COW BOOKS：www.cowbooks.jp
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