看看這些「夜間壞習慣」你中了幾條?再看看你的肚子,沒錯!就是這些習慣造成的!

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日復一日,大家過著差不多的日子,久而久之,都養成了一些很難改的習慣。有沒有發現,體重不知何時直線上升,腰線也跟著日日圓潤。想減重,卻又懶得動。其實很多問題都是出在夜間的一些不良習慣。該怎麼改善呢?

你缺乏足够的睡眠:

缺眠讓你的新陳代謝變慢,使你容易感到饑餓。因為疲倦就更不想運動。最好還是睡足 8 個小時比較好喔!

晚餐吃得過多:

累了一天下來,你可能會吃過多晚餐或是吃得太油,特別是一邊吃飯一邊看電視或滑手機,結果不小心吃過頭了。最好選擇由蛋白質和蔬菜組成的清淡晚餐。

晚飯後就立刻去睡覺:

容易累積起更多的脂肪細胞,也會產生消化問題。建議最好在睡覺前至少 1.5 – 2 小時就結束晚餐。

 晚餐吃油炸食物:

吃下太多卡路里,根本來不及燃燒掉,也不容易睡好覺。最好選擇蒸或煮的食物當晚餐。

 晚餐吃辛辣的食物:

香料和辛辣食物會導致消化不良。辛辣食物實際上可以加速新陳代謝,但應該避開晚餐時段食用。

晚餐吃穀類或其他碳水化合物:

高碳水化合物的食物含有太多的糖分,需要立刻燃燒掉,但是晚上卻沒有足夠的時間。最好還是選擇清淡的蔬菜水果、各式沙拉或高蛋白食物。

喜歡在晚上吃甜點:

白糖和麵粉會轉化成脂肪細胞,晚上沒有足夠時間燒掉這些卡路里。嘴饞時,就吃些水果當甜點吧。

晚飯後繼續吃零食:

吃得過多,來不及消耗,當然會增重。真的想吃,就選擇熱量低於 200 卡路里的食物吧。

經常不吃晚飯:

這不會幫助你減重,因為跳過晚餐反而會減緩新陳代謝,只會讓你下一餐更餓,而且容易引起焦慮感。如果真的沒時間吃,可以吃些水果代替。

喜歡喝酒或咖啡:

這些都會影響到睡眠,而且熱量也不低。最好選擇天然果汁或熱牛奶。睡前記得喝些純淨的水。

睡覺前還在滑手機或看電腦:

藍光會影響到健康和睡眠,電波也會讓睡眠變差,睡前一小時就關閉吧。讀點書或聽些輕音樂,都能幫你更快入眠喔。

每天晚上習慣很晚才上床:

半夜才睡覺會讓你發胖,因為它違反身體自然的循環,早上會感覺到特別餓。最好是一有睡意就趕快睡覺。如果精力充沛沒有睡意,不妨作些健康操。

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