人體最佳洗澡、睡覺、運動……時間表,附:人體24小時手冊,實用!

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養生時間

刷牙的最佳時間:

飯後 3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,

其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,

使牙齒受到損害。

 

飲茶的最佳時間:

飲茶養生的最佳時間是用餐 1小時後。

不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。

因為茶葉中的鞣酸與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,

干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。

 

喝牛奶的最佳時間:

因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,

可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

同時,牛奶有催眠作用。

 

吃水果的最佳時間:

吃水果的最佳時間是飯前1小時。

因為水果屬生食,吃生食後再吃熟食,

體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。

曬太陽的最佳時間:

上午 8時至 10時和下午 4時至 7時,

是曬太陽養生的最佳時間。

此時日光以有益的紫外線 A光束為主,

可使人體產生維生素 D,

從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,

並減少動脈硬化的發病率。

美容的最佳時間:

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,

因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,

能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

散步的最佳時間:

飯後 45分鐘至 60分鐘,

以每小時 4.8公里的速度散步 20分鐘,

熱量消耗最大,最有利於減肥。

洗澡的最佳時間:

每天晚上睡覺前來一個溫水浴( 35℃~45℃ ),

能使全身的肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,

幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時間:

午睡最好從 13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。

晚上則以 22點至 23點上床為佳,

因為人的深睡時間在 24點至次日凌晨3點,

而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

運動的最佳時間:

傍晚鍛煉最為有益。

原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,

均以下午或接近黃昏時分為最佳。

此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,

全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,

最適宜鍛煉。

附:人體24小時手冊

【1:00】人體進入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不著。

【2:00】絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態,肝臟卻在緊張工作,生血氣為人體排毒。

【3:00 】進入深度睡眠階段,肌肉完全放鬆。

【4:00 】「黎明前的黑暗」時刻,老年人最易發生意外。

【5:00 】陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿。

【6:00 】血壓開始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

【7:00 】人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收。

【8:00 】各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態。

【9:00】適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。

【10:00 】工作效率最高。

【10:00-11:00】屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。

【12:00 】緊張工作一上午後,需要休息。

【12:00-13:00】最佳”子午覺”時間。不宜疲勞作戰,最好躺著休息半小時至一小時。

【14:00】 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應激能力降低。

【15:00 】午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復。

【15:00-17:00】為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

【16:00】血糖開始升高,有虛火者此時表現明顯。

【17:00 】工作效率達到午後時間的最高值,也適宜進行體育鍛鍊。

【18:00 】人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。

【19:00】最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰,人們的情緒最不穩定。

【20:00 】人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速。

【20:00-21:00 】適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。

【22:00】適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床,能很快入睡。

【23:00】人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。

【24:00】氣血處於一天中的最低值,除了休息,不宜進行任何活動。